Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]
Rozłóż posilki tak żeby Tobie było wygodnie :-)) nie ma sensu na sile robic szesciu, jesli bedzie to dla Ciebie nie wygodnie a odpowiednia ilosc kcal i makro dostarczysz w 4-5 Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-03-29 14:42:10
Jeszcze jedno pytanko. Jak najlepiej jesc winko? Posilki jem od 7 co 3h do 19. 4 tabletki dziennie, jak je rozlozyc zeby bylo jak najlepiej? Edit Sory za double :/ nie wiem jak skasowac Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-31 16:32:00
Wiadomo, że każdy coś robi ale nie każdy wstaje o 6:00, zapierdziela do 18-19, później w biegu na siłownię, powrót koło 21:00. No i trzeba pospać trochę bo bez snu też nic z tego nie będzie, tak ? A co powiesz na wstawaniu o 4:30 praca od 6-18, powrót do domu o 19, szykowanie sie na silke, trening, po silce szykowanie posiłku i jeszcze posiłki na [...]
Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / [...]
Ten pierwszy białko i banan to tak wklejony, reszta to posiłki po kolei.Po treningu spożywam węglowodany proste, np banany, białko z reguł na noc, bądź jakoś w ciągu dnia jak nie mam jak zjeść. Warzywa głównie zielone. Mięsa postaram się jeść różne, wpisałem kuraka tak żeby jakiś wzór mieć. Czekam na dalsze rady :) [...]
Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]
VLCD dzień 29 Początek piątego tygodnia redukcji mile mnie zaskoczył. Wskakuje z rana na wagę a tam 86,3kg. Wchodzi na to że od wczoraj spadły 2 kg ? }:-( Może to po tym wczorajszym treningu z którego wyszedłem na kolanach. Z pasa -1cm, więc dla mnie bomba. Dzisiaj ciężki dzień przede mną, do 15 siedzę u siebie w firmie, a następnie śmigam 170 [...]
Oczywiście, że możesz dzielić posiłki na 6,4,3. Dieta ma być dostosowana do Ciebie ( Twojej wygody ) Panierka wypada, ewidentnie. Oliwa z Oliwek Extra Virgin nada się do sałatki, opcjonalnie do krótkiej obróbki termicznej, aczkolwiek jeżeli szukasz źródła tłuszczy do częstego smażenia celuj w olej kokosowy, nie drogi, a wartościowy. Urozmaicaj [...]
W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 [...]
Już uzupełniam. Pomiary centymetrem i zdjęcia w takim razie podam w najbliższych dniach, tamte dane mam z pomiaru wagą InBody170 (robione na siłowni miesiąc temu). Miesiączkę miałam w miarę regularnie, od marca już jej nie miałam. Treningi wykonuję w tygodniu wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, [...]
Witaj, Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4/5 posiłki , będą większe i bardziej syte. Filet z kurczaka zamieniłbym na tłustsze mięso np : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Orzeszki arachidowe wyrzuciłbym ponieważ : [...]
Dokładnie jak mówisz Tomku. Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i [...]
No, tuńczyk 4 zł za puszkę, tani po cholerze. Płaty śledziowe, podudzia, ćwiartki z kurczaka, serca drobiowe, wątróbka, czasami wędzona makrela. Polij na promocje: ostatnio w realu widziałem brzuszki z łososia po 10 zł/kg i pierś z kuraka klasa A 12zł/kg. Odwiedź dział Kuchnia, poprzeglądaj przepisy, posiłki urozmaicaj rozmaitymi marynatami i [...]